Kaip paruošti sveikus kelionių užkandžius

Nesvarbu, ar planuojate trijų valandų šuolį, ar visos dienos maratoną, kelionė automobiliu nereiškia, kad sveikos mitybos įpročius paliekate namuose. Nors gali būti smagu paskanauti užkandžių parduotuvėse ir mėgautis riebiais pakelės pietumis, malonumas paprastai būna trumpalaikis. Įveikite norą pasigaminti saldaus, kalorijų turinčio greito maisto, atsinešdami visą šviežią maistą su visais baltymais, ląsteliena ir sveikais riebalais, kurių jums prireiks, kad būtumėte energingi ir patenkinti kelyje. [1] Visada būtinai sustabdykite automobilį ir padarykite pertrauką pavalgyti, jei vairuojate. Nebandykite valgyti ir vairuoti tuo pačiu metu.

Pakuotė baltyme

Pakuotė baltyme
Padarykite viso grūdo tortilijų įvyniojimus . Pilno grūdo tortilijos gali tarnauti kaip tvarkingas supjaustytos mėsos, daržovių ir užtepėlių įvyniojimas, kuris suteiks degalų ir energijos, nesukeldamas netvarkos automobilyje ar apsunkindamas vairavimą. [2]
  • Norėdami sveikai patiekti baltymus, rinkitės šviežiai supjaustytą liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną. Įpilkite šviežių daržovių ir avokado ar hummo, kurie nenugesins salsos ar salotų padažo.
  • Padarykite mažesnius įvyniojimus, kad jie būtų lengvai sudedami vienoje rankoje, ir sulenkite aplink juos vaško popierių, kad būtų lengva laikyti.
  • Atminkite, kad šie užkandžiai idealiai tinka tik trumpesnėms kelionėms keliais (mažiau nei 2 valandoms). Į ilgesnes keliones važiuokite tik tuo atveju, jei automobilyje planuojate neštis aušintuvą. Priešingu atveju jūsų daržovės išdžiūsta ir jūsų mėsa gali nebūti kambario temperatūroje.
Pakuotė baltyme
Pakuokite kalakutienos trūkčiojantį ilgesnėms kelionėms. Jei keliaujate kelias valandas ir neturite vietos aušintuvui, apsvarstykite galimybę nusipirkti kalakutienos. Norėdami gauti sveiką baltymų pagalbą iš delno dydžio užkandžių, ieškokite prekės ženklo, kuriame mažai natrio. [3] Taip pat yra ekologiškų trūkčiojančių variantų.
  • Kopūstų traškučiai taip pat yra sveikas užkandis, kuriam nereikia atšaldyti, arba galite patiekti riešutų ir sėklų, kad turėtumėte mažai baltymų. Prieš kelionę padalinkite didesnius konteinerius į vienkartinius maišelius, kad nekiltų pagunda persivalgyti.
Pakuotė baltyme
Išbandykite migdolų sviestą ir bananų sumuštinius. Migdolų sviesto ir bananų skonis gerai dera, o ląsteliena, sveiki riebalai ir baltymai jus energizuos ir budriai kelyje. Norėdami apriboti angliavandenių kiekį, naudokite viso grūdo duoną. [4]
  • Laikykite savo sumuštinius plastikinėse induose su dangčiu, kad juos būtų lengviau pasiekti kelyje ir negailėtumėte. Taip pat galite pabandyti supjaustyti juos į ketvirčius, kad jie būtų daugiau kąsnio dydžio, ir jums nereikės bandyti valdyti viso sumuštinio viena ranka.
  • Žemės riešutų sviestas ir želė yra dar viena galimybė. Vietoj komercinių drebučių su cukrumi naudokite konservus arba sveikų vaisių užpilą.
  • Šie paprasti sumuštiniai paprastai laikysis kelias valandas be šaldymo, jei jų neliksite tiesioginiuose saulės spinduliuose.
Pakuotė baltyme
Atsineškite keletą kietai virtų kiaušinių. Jei laive turite aušintuvą, kietai virti kiaušiniai yra puikus užkandis, kuriam paruošti nereikia daug laiko. Prieš laikydami šaldytuve, nulupkite kiaušinius, kad nereikėtų elgtis su kiaušinių lukštais automobilyje. [5]
  • Kiaušinius būtinai laikykite 32–40 laipsnių pagal Farenheito laipsnį, kad jie nesugadintų ir nesusirgtų.

Įrašyta kažkas saldaus

Įrašyta kažkas saldaus
Dieną prieš kelionę užšaldykite vynuoges ar mėlynes. Vynuogės ir mėlynės gerai užšąla, todėl jos geriau keliauja. Kelyje jie suteiks jums daug vitaminų ir ląstelienos, kad jaustumėtės pilnaverčiai ir patenkinti. Prieš kelionę atskirkite didelius ryšulius į porcijas. [6]
  • Jei neketinate atsinešti vėsesnio šaldytuvo, paskirstykite individualius šaldytų vynuogių ar mėlynių patiekimo maišus visame maisto maiše, kad kelias valandas jūsų šaltas maistas būtų šaltas.
Įrašyta kažkas saldaus
Maiše supilkite šviežius vaisius sezono metu. Švieži vaisiai yra užpildas, kuris suteiks daug cukraus, skaidulų ir padidins antioksidantą. Jei kelionė vyksta šiltesniais mėnesiais, paprastai turite daug įvairių vaisių rūšių. [7]
  • Prieš valgydami būtinai nuplaukite šviežius vaisius švariu vandeniu.
  • Daugelį šviežių vaisių galima laikyti kambario temperatūroje. Tai gali būti naudinga, jei jūs einate į ilgą kelionę ir neturite aušintuvo. Tiesiog nepamirškite jo saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių.
  • Tikslas vaisiams, kuriems valgyti nereikia daug darbo. Pvz., Apelsinai gali būti ne pats geriausias užkandis kelionėje, nes nulupti apelsiną automobilyje gali būti šiek tiek sunku ir nepatogu.
  • Jei atsinešite obuolių ar persikų, būtinai atsineškite maišą, kuriuo galėsite sunaikinti šerdį ir duobes. Vien todėl, kad tai yra maisto švaistymas, dar nereiškia, kad jį gerai išmesti pro automobilio langą.
  • Mažesnius vaisius, tokius kaip avietės ir mėlynės, bus lengviau dalinti ir sandėliuoti, jums nereikės jaudintis dėl duobių ar šerdies netvarkos.
Įrašyta kažkas saldaus
Džiovintus vaisius pamirkykite į jogurtą. Vien jogurtas yra sveikas užkandis, tačiau pamirkant didesnius džiovintus vaisius, pavyzdžiui, džiovintus obuolių žiedus, lengviau valgyti kelyje. Dar geriau, jūs neturite jaudintis dėl nešvarių šaukštų. [8]
  • Norėdami sutaupyti vietos ir viską supakuoti kartu, išbandykite mūrinį indelį. Galite mesti jogurto puodelį į dugną ir sudėti džiovintus vaisius į jį. Kai norite valgyti savo užkandį, galite įdėti jogurto puodelį į savo automobilio puodelio laikiklį, kad jūsų užkandis neliktų visame automobilyje.
  • Švieži vaisiai taip pat gali veikti, tačiau atminkite, kad jei supjaustote vaisius anksčiau laiko, kad pamirkytumėte, ir tinkamai jų nelaikote, jis gali pasisukti, kol esate kelyje.
Įrašyta kažkas saldaus
Sukratykite savo pėdsakų derinį. Džiovinti vaisiai, sumaišyti su viso grūdo grūdais ir mažai riebalų turinčia granola, gali būti sveikas ir sotus užkandis, kurį lengva pasiimti kelyje. Mišinyje naudokite didesnius gabalus, kad nereikėtų nerimauti dėl trupinių visame automobilyje. [9]
  • „Trail mix“ suteikia jums galimybę maišyti saldžius ir sūrus patiekalus, kad patenkintumėte bet kokį potraukį. Pabandykite džiovintus ananasus ir razinas sumaišyti su viso grūdo grūdais, saulėgrąžų sėklomis, migdolais ir kokosu.
  • Jūs netgi galite įmaišyti į organinio šokolado drožles, kad gautumėte papildomą saldumą. Kofeinas ir cukrus gali suteikti jums trumpą energijos sprogimą, jei jums to reikia, kad liktumėte prabudę kelyje.
Įrašyta kažkas saldaus
Palepinkite savo vidinį vaiką vaisių batonėliais. Vien todėl, kad keliaujate žiemos mėnesiais, dar nereiškia, kad negalite užkąsti sveikų saldžių vaisių. Kelios skirtingos kompanijos gamina džiovintus nesmulkintus vaisių batonėlius, kurie visą porciją supakuoja į mažą pakuotę - puikiai tinka kelionei. [10]
  • Šie saldūs patiekalai yra skirti (ir parduodami) mažiems vaikams, tačiau tai nereiškia, kad negalite įsitraukti į linksmybes.
  • Norėdami pasirinkti sveikiausią variantą, ieškokite vaisių batonėlių, pagamintų iš nesmulkintų vaisių, be priedų ar konservantų. Taip pat yra natūralių variantų.
  • Atminkite, kad šie užkandžiai gali būti gana lipnūs, todėl jei juos įtrauksite, įsitikinkite, kad turite antibakterinių servetėlių, kurias būtų patogu valyti rankas po to, kai jas suvalgysite.
Įrašyta kažkas saldaus
Išmėginkite natūralų saldymedį. Kai galvojate apie saldymedį, galite pagalvoti apie amerikietiškus saldainius, tačiau Europos natūralus saldymedis yra sertifikuotas ekologiškas, su tikru saldymedžio ekstraktu ir tyrės vaisiais, todėl tai yra daugiau vaisių užkandis nei saldainis. [11]
  • Natūralios saldymedžio skonis yra įvairių skonių, įskaitant saldesnius skonius, tokius kaip avietės ir braškės, todėl nesijaudinkite, jei jums nepatinka pats saldymedžio skonis.

Saugaus ir švaraus laikymo užtikrinimas

Saugaus ir švaraus laikymo užtikrinimas
Laikykite užkandžius atskiruose maišuose. Mažesni krepšiai ar konteineriai leidžia dalinti užkandžius, todėl galite būti tikri, kad nevalgote daugiau nei turėtų. Turėdami didesnį indą, kuriame yra kelios porcijos, galėtumėte be proto valgyti visą patiekalą. [12]
  • Laikykite visus užkandžius didelėje dėžutėje ar krepšyje, kad viskas liktų jūsų automobilyje.
  • Galite įsigyti įvairių dydžių plastikinių indų rinkinį už santykinai mažą kainą daugumoje nuolaidų ar virtuvės parduotuvėse. Kietos pusės talpyklos dažnai veikia geriau nei maišai, nes jos neleidžia maistui susmulkinti ar sugadinti.
Saugaus ir švaraus laikymo užtikrinimas
Atneškite į nedidelį aušintuvą. Ypač tuo atveju, jei vykstate ilgesnėje kelionėje, aušintuvas leis jums atsinešti daugiau sveikų užkandžių ir sveikų patiekalų, taigi jums nereikės gundyti vakarienės keliuose ir patogumų parduotuvėse. [13]
  • „Vienkartinius“ aušintuvus galite įsigyti palyginti pigiai, jei neketinate jų naudoti grįžę namo iš kelionės. Taip pat galite rasti aušintuvų, kurie suyra, kai nenaudojami, jei nerimaujate dėl saugojimo.
  • Jei vietos yra ypač brangiai, apsvarstykite galimybę įsigyti mažesnį, priešpiečiams skirtą, maišelio dydį, ir naudokite jį maistui, kuris būtinai turi likti šaltas. Padėkite ledo pakuotes į vidų, kad padidintumėte aušinimo galią.
Saugaus ir švaraus laikymo užtikrinimas
Naudokite storesnius kauliukus. Salotų užpilai gali lašėti visur ir gali lengvai išsilieti, jei apversite duobę ar greitai suduosite. Viskas, ką norite naudoti kaip kritimo indą, turėtų būti pakankamai stora, kad galėtumėte pasukti konteinerį į šoną, jam neištekant. [14]
  • Žemės riešutų sviestas ir „hummus“ gerai veikia kaip lašai, kurie nenuvirs ir neišsipurvins nelygiais keliais.
  • Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti puodelį, kuris tinka jūsų puodelio laikiklyje, jei norite ką nors plonesnio, kurį vis tiek norite atsinešti.
Saugaus ir švaraus laikymo užtikrinimas
Ant konteinerių dugno paskleiskite lašelius. Jei plastikinio indo dugne paskleisite kelis šaukštus tirštesnio lašo, galite viršuje supakuoti į daržoves ar krekerius. Tuomet nereikia važiuoti balansuoti dviem konteineriams važiuojant ar važiuojant nelygiu keliu. [15]
  • Pvz., Galite pasigaminti munchie padėkliuką, paskleisdami hummus ar žemės riešutų sviestą ant plastikinio indo dugno, tada užpildami jį kūdikių morkomis, vyšniniais pomidorais, agurko griežinėliais ir salierų lazdelėmis. [16] X tyrimų šaltinis
Saugaus ir švaraus laikymo užtikrinimas
Rinkitės paprastus ir bekvapius užkandžius. Jums gali nerūpėti, ar jūsų automobilis kvepia abrikosais mylių atstumu, tačiau turėdamas automobilį, kuriame dienų dienas česnakas česnakinis, gali būti kita istorija. Sutaupykite svogūnus maistui namuose ir įpakuokite visą maistą, nesurinkdami rinkinio, kad sumažintumėte jūsų automobilio interjero žalą. [17]
  • Tą patį galima pasakyti apie ypač sultingus vaisius ar lipnų maistą. Jei mašinoje taip pat turite vaikų, nieko neužfiksuokite užkandžiui, kurio nenorėtumėte ant savo apmušalų.
  • Tai gali būti sunku padaryti automobilyje, kurį gana paprasta padaryti bet kur kitur. Atsižvelgiant į kelio sąlygas, tiesiog paskleisti sūrį ant krekerio gali būti sudėtinga. Laikykitės dalykų, kuriuos galite pasiruošti iš anksto ir kuriuos galima valgyti naudojant tik vieną ranką.
  • Jei planuojate sustoti iškylai, galbūt norėsite supakuoti sudėtingesnę kainą, tačiau automobiliui važiuojant, laikykite ją nepasiekiamą užkandžiavimo tikslais.
Saugaus ir švaraus laikymo užtikrinimas
Naudokite konteinerius, kurie gali būti dvigubai didesni. Atsargiai supakuokite savo maisto produktus į uždarytus indus, kurie gali būti dvigubai didesni kaip bet kokio kraiko konteineriai. Kai pasieksite savo tikslą, konteinerius galėsite išplauti ir vėl naudoti. [18]
  • Daugeliu atvejų kelionė į ilgą kelią reiškia vienodai ilgą kelionę namo. Daugkartinio naudojimo konteineriai paprastai reiškia mažiau atliekų, be to, jums nereikės pirkti papildomų atsargų kelionei atgal.
kingsxipunjab.com © 2020